Новости города БезФормата.Ru
Березовский
Главные новости
 
Задать вопрос?

Палки в руки и вперёд: секция скандинавской ходьбы работает на стадионе «Энергетик» в Берёзовском

Автор: Наталья Ксенофонтова Галина Ремезова занимается скандинавской ходьбой каждый день, за одну тренировку преодолевает до восьми километров Фото: Наталья Ксенофонтова

Скандинавская ходьба находится на втором месте после плавания по количеству групп мышц, которые задействованы одновременно – до 90%. Как ни странно, но при нордической ходьбе наиболее активное участие принимают руки. Именно за счет комплексной нагрузки на верхние конечности сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

– Сначала провожу разминку, она состоит из восьми упражнений, которые разогревают мышцы ног, рук, спины, чтобы избежать травматизма, – рассказывает Александр Скрябин, инструктор стадиона «Энергетик» Новоберёзовского микрорайона, где два месяца назад открылась секция скандинавской ходьбы. – Важный момент – перед и после дистанции мы замеряем пульс, чтобы понять, в каком темпе занимающемуся ходить.

Для достижения результата все движения должны быть правильными. Исходное положение выглядит так: правую руку немного вытянуть вперед и согнуть в локте, палку держать под углом. Левую руку свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Во время шага вставать надо на пятку. Передвигать палки необходимо не кистями, а маховыми движениями рук, как при марше.

– За счет того, что активно работают руки, можно проходить большие расстояния, снижается нагрузка на суставы коленей, голеностопа, позвоночник. Исправляется осанка. В обычной жизни эти мышцы задействованы мало. Все живут в квартирах, сидят в офисах, ездят на машине, – объясняет Скрябин. – Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног – такая ходьба не отличается ничем от обычной.

Фото Натальи Ксенофонтовой: разминка в секции скандинавской ходьбы на стадионе «Энергетик»

А движения рук и ног с большим замахом дают большую нагрузку на бёдра, грудную клетку, затылок, плечи. Скандинавская ходьба также улучшает равновесие и координацию. Вопреки мифу, что это занятие для пенсионеров, она идеально подойдет спортсменам, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. И даже показана людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Новоберёзовскую секцию пока посещают преимущественно пожилые люди, но многие из них могут дать фору молодым. Галине Ремезовой 74 года, дистанцию она проходит в гордом одиночестве. Не из-за нежелания общаться с другими, просто у пенсионерки есть свой четкий план занятий. В секции Галина Сергеевна – местная звезда, за одну тренировку проходит до восьми километров. Занятия в секции – дважды в неделю, но пенсионерка ходит каждый день. Признается, что именно спортивный образ жизни позволяет заниматься и домашними заботами, и любимыми хобби.

– Люблю спорт: и по телевизору смотрю, и сама занимаюсь. Бегала марафоны, сейчас занимаюсь бальными танцами, хочу еще йогу попробовать, – делится Ремезова. – Ходьбой пробовала зимой сама заниматься – у меня не получалось. А после первой тренировки с инструктором втянулась. Я прихожу домой такая жизнерадостная, легкая – я похудела на десять килограмм.

Всего секцию регулярно посещают 20 человек. Приходят и новички. За каждым наблюдает инструктор, корректирует темп в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей. По убеждению Александра Скрябина, человек в любом возрасте и любой комплекции за час может проходить четыре километра.

Фото Натальи Ксенофонтовой

– Эффективность скандинавской ходьбы измеряется не расстоянием и не скоростью, а формулой «возраст плюс частота сердечных сокращений». По этому принципу в секции есть три группы, – рассказывает инструктор. – Первая – комфортная, со спокойным темпом, где можно поговорить с рядом идущим. Суммарное значение возраста и пульса составляет 150. Вторая – фитнесс – здесь значение достигает 180. В организме усиливается кровообращение, человек больше потеет. Подходит для тех, кто хочет похудеть. Третья – спортивная – со значением 220.

Из экипировки для занятий скандинавской ходьбой требуются лишь спортивная обувь и палки. Можно использовать обычные лыжные или приобрести специальные для скандинавского фитнеса. По высоте они должны быть короче роста спортсмена примерно на полметра. Идеально подогнать длину под рост позволяют телескопические палки. Хорошо, если палки будут иметь ремешок по типу «капкан» – он плотно поддерживает руку, чтобы не требовалось сжимать рукоятку, и палка естественно двигалась с ходоком.

История скандинавской ходьбы уходит в 1940-е годы, когда профессиональные лыжники искали пути поддержания физической формы в летнее время. Они первыми стали использовать ходьбу с палками, тогда ещё обычными лыжными. В конце 1990-х эта разновидность фитнеса переросла в самостоятельный вид спорта. А спустя несколько лет образовалась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, куда входят два десятка стран. В России финский спорт прижился недавно, создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы, во многих городах проводятся чемпионаты.

Серов - город с хоккейными традициями. Фото: Михаил Бобков, газета "Глобус". - Газета ГлобусТрое тренеров и скаут магнитогорского «Металлурга» говорят, что Серову нужна команда в Национальной молодежной хоккейной лиге.
25.06.2017 Газета Глобус
«Урал» продолжает работу на зарубежном сборе - Футбольный Клуб УРАЛНажмите для увеличения фотографии Завершился очередной тренировочный день «Урала» в Словении.
25.06.2017 Футбольный Клуб УРАЛ
IMG_9658.JPG - Тагильский рабочийВ субботу в Нижнем Тагиле на стадионе "Уралец" футболисты "Металлурга-НТМК" в домашнем матче разгромили "Факел" из Богдановича со счетом 10:2 (4:0).
25.06.2017 Тагильский рабочий
IMG_9549.JPG - Тагильский рабочийВ субботу в Нижнем Тагиле, в ходе празднования Дня молодежи, на площади Дворца культуры имени И.В.Окунева прошел турнир по стритболу, организованный ДЮСШ "Старый соболь" вместе с Корпорацией УВЗ.
25.06.2017 Тагильский рабочий
Сегодня сборная России по футболу провела решающий матч группового этапа Кубка Конфедераций 2017 года.
25.06.2017 ОТВ
Пресс-служба ФК «Урал» поделилась видеокомментариями защитника Адесойе Ойеволе, вернувшегося в свердловский клуб.
24.06.2017 МК Екатеринбург
Новости Нижнего Тагила: прыгнув с моста, утонула девочка - Ystav.ComТрагедия произошла на территории Оброринской плотины под Нижним Тагилом.
25.06.2017 Ystav.Com
В Черноисточинске утонула девочка - Вечерний ЕкатеринбургПо предварительной информации, 23 июня в Черноисточинске решили искупаться, несмотря на неподходящую для этого погоду, две девочки подросткового возраста.
24.06.2017 Вечерний Екатеринбург
Сгорели дом и баня в коллективном саду - Вечерний Екатеринбург23 июня в 22.12 поступило сообщение о пожаре в коллективном саду на Елизаветинском шоссе.
24.06.2017 Вечерний Екатеринбург
Подробности трагедии в Нижнем Тагиле: девочка зацепилась за проволоку и утонула - Наша Газета
Подробности трагедии в Нижнем Тагиле: девочка зацепилась за проволоку и утонула
16+ Фото: Валерий Горелых Погибшей оказалась местная школьница 2003 года рождения.
Наша Газета
Под Нижним Тагилом утонула девочка - Наша Газета
Под Нижним Тагилом утонула девочка
16+ Фото: wikipedia.org По предварительной информации, две несовершеннолетние решили поплавать в неподходящую погоду.
Наша Газета
В деле об убийстве 5-летней девочки новый поворот - Вечерний Екатеринбург
В деле об убийстве 5-летней девочки новый поворот
Следственный отдел по городу Первоуральск СК России по Свердловской области продолжает расследование уголовного дела, возбуждённого по факту обнаружения вечером 22 июня 2017 года в квартире дома по просп.
Вечерний Екатеринбург
Премия – за трудолюбие и талант - KU.LIFEИсточник: Пресс-служба администрации города 23 июня глава Каменска-Уральского Алексей Шмыков вручил отличникам учебы, добившихся успехов спортсменам, вокалистам, артистам и профессионалам своего дела подарки и премии.
25.06.2017 KU.LIFE
news_2017-06-22_03 - Газета Серовский рабочий• День изобретателя и анализатора. • Иван Купала. • Серовский театр драмы им.
24.06.2017 Газета Серовский рабочий
Прямо сейчас в парке имени Бондина стартует фестиваль водных фонариков - Тагильский рабочийНа набережной Тагильского пруда сегодняшний День молодежи отмечали особенно активно.
24.06.2017 Тагильский рабочий
Сейчас Историко-краеведческий музей проводит "Сумеречные экскурсии" - Тагильский рабочий
Сейчас Историко-краеведческий музей проводит "Сумеречные экскурсии"
Сегодня двери большинства тагильских музеев открыты до 22.00. Культурную программу научные сотрудники начали в 11.00 и продолжают работать до сих пор.
Тагильский рабочий
В Екатеринбурге прошел фестиваль Ural Music Night. ФОТО - Наша Газета
В Екатеринбурге прошел фестиваль Ural Music Night. ФОТО
16+ Фото: "Наша Газета" По сложившейся традиции, финалом «ночи» стало выступление Вадима Самойлова и группы «Агата Кристи».
Наша Газета
Чем заняться в Первоуральске. Афиша на выходные - Городские вести
Чем заняться в Первоуральске. Афиша на выходные
Фото Ольги Хмелевой Каждый раз мечтается, что именно в эти выходные будет прекрасная погода, чтобы можно было развлекать себя исключительно прогулками, пикниками и отдыхом на берегах водоемов.
Городские вести
IMG_9549.JPG - Тагильский рабочийВ субботу в Нижнем Тагиле, в ходе празднования Дня молодежи, на площади Дворца культуры имени И.В.Окунева прошел турнир по стритболу, организованный ДЮСШ "Старый соболь" вместе с Корпорацией УВЗ.
25.06.2017 Тагильский рабочий
IMG_9658.JPG - Тагильский рабочийВ субботу в Нижнем Тагиле на стадионе "Уралец" футболисты "Металлурга-НТМК" в домашнем матче разгромили "Факел" из Богдановича со счетом 10:2 (4:0).
25.06.2017 Тагильский рабочий
Серов - город с хоккейными традициями. Фото: Михаил Бобков, газета "Глобус". - Газета ГлобусТрое тренеров и скаут магнитогорского «Металлурга» говорят, что Серову нужна команда в Национальной молодежной хоккейной лиге.
25.06.2017 Газета Глобус
У фонтана прошла зарядка с братьями Халимовыми - Тагильский рабочий
У фонтана прошла зарядка с братьями Халимовыми
На площади у музыкального фонтана завершилась зарядка с чемпионами - братьми Халимовыми, мастерами спорта международного класса по греко-римской борьбе, чемпионами мира и Европы.
Тагильский рабочий
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Диалог
Полевские джиперы заняли первое место в гонках по бездорожью
По всем техническим требованиям полевской «Ниваз» подходил в самом сложном классе – «Профи».
Газета Диалог
Дедушка-рецидивист убил пятилетнюю внучку в Первоуральске: подробности трагедии - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Полиция возбудила уголовное дело против органов опеки.
23.06.2017 Наша Газета
Роскомнадзор грозит заблокировать мессенджер Telegram в России - Тагильский рабочийРоскомнадзор собирается блокировать популярный мессенджер «Телеграм», сообщает «Российская газета».
23.06.2017 Тагильский рабочий
DSC_0047 - МВД Свердловской области- 22 июня 1941 года началась Великая Отечественная война. Эта трагическая дата навсегда останется в памяти граждан нашего Отечества.
22.06.2017 МВД Свердловской области
Соблюдайте меры безопасности: ожидается сильный дождь, ветер, град! - ГУ МЧС Свердловской областиПо информации синоптиков 25 июня в Свердловской области местами ожидаются сильные дожди, град, порывистый ветер до 15-18 м/с.
24.06.2017 ГУ МЧС Свердловской области
Новости Нижнего Тагила: мужчина избил хирурга на почве личной неприязни - Ystav.ComЖитель Нижнего Тагила Свердловской области  избил детского врача-хирурга на почве личной неприязни.
23.06.2017 Ystav.Com