Новости города БезФормата.Ru
Березовский
Главные новости
 
Задать вопрос?

Палки в руки и вперёд: секция скандинавской ходьбы работает на стадионе «Энергетик» в Берёзовском

Автор: Наталья Ксенофонтова Галина Ремезова занимается скандинавской ходьбой каждый день, за одну тренировку преодолевает до восьми километров Фото: Наталья Ксенофонтова

Скандинавская ходьба находится на втором месте после плавания по количеству групп мышц, которые задействованы одновременно – до 90%. Как ни странно, но при нордической ходьбе наиболее активное участие принимают руки. Именно за счет комплексной нагрузки на верхние конечности сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

– Сначала провожу разминку, она состоит из восьми упражнений, которые разогревают мышцы ног, рук, спины, чтобы избежать травматизма, – рассказывает Александр Скрябин, инструктор стадиона «Энергетик» Новоберёзовского микрорайона, где два месяца назад открылась секция скандинавской ходьбы. – Важный момент – перед и после дистанции мы замеряем пульс, чтобы понять, в каком темпе занимающемуся ходить.

Для достижения результата все движения должны быть правильными. Исходное положение выглядит так: правую руку немного вытянуть вперед и согнуть в локте, палку держать под углом. Левую руку свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Во время шага вставать надо на пятку. Передвигать палки необходимо не кистями, а маховыми движениями рук, как при марше.

– За счет того, что активно работают руки, можно проходить большие расстояния, снижается нагрузка на суставы коленей, голеностопа, позвоночник. Исправляется осанка. В обычной жизни эти мышцы задействованы мало. Все живут в квартирах, сидят в офисах, ездят на машине, – объясняет Скрябин. – Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног – такая ходьба не отличается ничем от обычной.

Фото Натальи Ксенофонтовой: разминка в секции скандинавской ходьбы на стадионе «Энергетик»

А движения рук и ног с большим замахом дают большую нагрузку на бёдра, грудную клетку, затылок, плечи. Скандинавская ходьба также улучшает равновесие и координацию. Вопреки мифу, что это занятие для пенсионеров, она идеально подойдет спортсменам, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. И даже показана людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Новоберёзовскую секцию пока посещают преимущественно пожилые люди, но многие из них могут дать фору молодым. Галине Ремезовой 74 года, дистанцию она проходит в гордом одиночестве. Не из-за нежелания общаться с другими, просто у пенсионерки есть свой четкий план занятий. В секции Галина Сергеевна – местная звезда, за одну тренировку проходит до восьми километров. Занятия в секции – дважды в неделю, но пенсионерка ходит каждый день. Признается, что именно спортивный образ жизни позволяет заниматься и домашними заботами, и любимыми хобби.

– Люблю спорт: и по телевизору смотрю, и сама занимаюсь. Бегала марафоны, сейчас занимаюсь бальными танцами, хочу еще йогу попробовать, – делится Ремезова. – Ходьбой пробовала зимой сама заниматься – у меня не получалось. А после первой тренировки с инструктором втянулась. Я прихожу домой такая жизнерадостная, легкая – я похудела на десять килограмм.

Всего секцию регулярно посещают 20 человек. Приходят и новички. За каждым наблюдает инструктор, корректирует темп в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей. По убеждению Александра Скрябина, человек в любом возрасте и любой комплекции за час может проходить четыре километра.

Фото Натальи Ксенофонтовой

– Эффективность скандинавской ходьбы измеряется не расстоянием и не скоростью, а формулой «возраст плюс частота сердечных сокращений». По этому принципу в секции есть три группы, – рассказывает инструктор. – Первая – комфортная, со спокойным темпом, где можно поговорить с рядом идущим. Суммарное значение возраста и пульса составляет 150. Вторая – фитнесс – здесь значение достигает 180. В организме усиливается кровообращение, человек больше потеет. Подходит для тех, кто хочет похудеть. Третья – спортивная – со значением 220.

Из экипировки для занятий скандинавской ходьбой требуются лишь спортивная обувь и палки. Можно использовать обычные лыжные или приобрести специальные для скандинавского фитнеса. По высоте они должны быть короче роста спортсмена примерно на полметра. Идеально подогнать длину под рост позволяют телескопические палки. Хорошо, если палки будут иметь ремешок по типу «капкан» – он плотно поддерживает руку, чтобы не требовалось сжимать рукоятку, и палка естественно двигалась с ходоком.

История скандинавской ходьбы уходит в 1940-е годы, когда профессиональные лыжники искали пути поддержания физической формы в летнее время. Они первыми стали использовать ходьбу с палками, тогда ещё обычными лыжными. В конце 1990-х эта разновидность фитнеса переросла в самостоятельный вид спорта. А спустя несколько лет образовалась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, куда входят два десятка стран. В России финский спорт прижился недавно, создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы, во многих городах проводятся чемпионаты.

Это когда-то по гаревым дорожкам носились бегуны, на полях и площадках бились команды футболистов, волейболистов, городошники. А сейчас даже конь не валяется, хотя есть где. Тихо - тихо... Не звенит мяч, не стучат городки, не орут болельщики. Все это под умным лозунгом, висящем и гласящем: “Успехи в спорте - успехи в жизни”. Фото: архив газеты "Глобус". - Газета ГлобусКак сказал два века назад датский сказочник Ганс Христиан Андерсен: “В Китае всё делается по-китайски”.
24.07.2017 Газета Глобус
Фото: Никита Медведевских, fc-ural.ru - УралИнформБюроФото: Никита Медведевских, fc-ural.ru Победа вывела "шмелей" на 5 место в РФПЛ.
24.07.2017 УралИнформБюро
Георгий Чантурия: «Очень счастлив! После восьми месяцев без футбола я вышел на поле» - Футбольный Клуб УРАЛНажмите для увеличения фотографии Нападающий «Урала» Георгий Чантурия, вышедший в матче против «Динамо» на замену во втором тайме и принесший своим ударом победу екатеринбургской команде,
24.07.2017 Футбольный Клуб УРАЛ
«Динамо» - «Урал». Пресс-конференция Александра Тарханова и Юрия Калитвинцева (ВИДЕО) - Футбольный Клуб УРАЛНажмите для увеличения фотографии Предлагаем вашему вниманию высказывания главных тренеров «Урала» и «Динамо» Александра Тарханова и Юрия Калитвинцева по итогам матча 2 тура.
24.07.2017 Футбольный Клуб УРАЛ
Фоторепортаж с матча «Динамо» - «Урал» - Футбольный Клуб УРАЛФото: Никита Медведевских Показать все фотографии на одной странице
24.07.2017 Футбольный Клуб УРАЛ
Поздравляем Николая Шистерова! - Мини футбольный клуб ВИЗ-СинараСегодня день рождения у игрока нашей команды! От всей души поздравляем Николая с днем рождения!
24.07.2017 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
Сегодня, 23 июля, во втором туре премьер-лиги футбольный "Урал" обыграл московское "Динамо" со счетом 1:0.
23.07.2017 МК Екатеринбург
В Первоуральске нашли 13-летнюю школьницу - Наша Газета16+ Фото: ГУ МВД Свердловской области Она цела и невредима. В Первоуральске завершились поиски 13-летней Вероники Ишимовой, которая пропала 22 июля.
24.07.2017 Наша Газета
Республике Таджикистан выдали гражданина, разыскиваемого за мошенничество, совершенное в крупном размере - Уральская Транспортная ПрокуратураУральской транспортной прокуратурой обеспечена выдача компетентным органам Республики Таджикистан иностранного гражданина, разыскиваемого за совершение преступления,
24.07.2017 Уральская Транспортная Прокуратура
"Уехал в Екатеринбург и пропал": в Нижнем Тагиле разыскивают 23-летнего парня - Наша Газета16+ Фото: Михаил Марьюшкин / "ВКонтакте" Его ищут уже вторые сутки. "Лиза Алерт" в Екатеринбурге разыскивает пропавшего молодого человека, который ушел из дома в Нижнем Тагиле 21 июля.
23.07.2017 Наша Газета
Пьяный житель Богдановича пытался угнать авто - Вечерний Екатеринбург
Пьяный житель Богдановича пытался угнать авто
Как сообщают в ГУ МВД России по Свердловской области, в дежурную часть полиции Богдановича позвонил местный житель и сообщил, что поймал мужчину, пытавшегося угнать его автомобиль.
Вечерний Екатеринбург
Тагильчане, будьте бдительны: активизировались мошенники! - Тагильский рабочий
Тагильчане, будьте бдительны: активизировались мошенники!
Накануне около полудня в квартиру 83 – летней пенсионерки по улице Газетная пришли двое неизвестных молодых людей.
Тагильский рабочий
После попойки тагильчанин всадил 30-летнему мужчине в грудь нож - Вечерний Екатеринбург
После попойки тагильчанин всадил 30-летнему мужчине в грудь нож
В отдел полиции № 17 Межмуниципального управления МВД России «Нижнетагильское» из ЦГБ № 1 на днях поступило сообщение о том,
Вечерний Екатеринбург
Столетний Harley-Davidson появился в Музее автотехники УГМК - Вечерний ЕкатеринбургВ коллекции Музея автомобильной техники УГМК очередное пополнение — здесь появился Harley-Davidson 10E 1914 года выпуска.
23.07.2017 Вечерний Екатеринбург
Художник Слава ПТРК выступит от России на фестивале по стрит-арту в Норвегии - Наша Газета16+ Фото: Слава ПТРК / Инстаграм Об этом он написал в своем Инстаграме. В воскресенье, 23 июля, один из самых знаменитых уличных художников Екатеринбурга Слава ПТРК написал на своей странице в Инстаграме,
23.07.2017 Наша Газета
В монастыре на Ганиной Яме прошла историко-просветительская встреча о святой княгине Елизавете Федоровне - Екатеринбургская ЕпархияВ рамках Царских дней в день памяти преподобномученицы Елизаветы, 18 июля, в монастыре на Ганиной яме состоялась беседа-лекция, посвященная святой.
22.07.2017 Екатеринбургская Епархия
«Гараж» вовлекает в искусство - Вечерний Екатеринбург
«Гараж» вовлекает в искусство
Арт-галерея Ельцин Центра (ул. Б. Ельцина, 3) и московский Музей современного искусства GARAGE представили 20 июля совместный инклюзивный художественный проект «Единомышленники».
Вечерний Екатеринбург
Афиша Первоуральска. Чем заняться в выходные - Городские вести
Афиша Первоуральска. Чем заняться в выходные
Фото Ольги Хмелевой Очередные выходные. Вы уже знаете, чем займетесь?
Городские вести
Сергей Айнутдинов. Фото предоставлено ИКЦ - Городские вести
В ИКЦ появится студия анимации
Фото предоставлено ИКЦ 18 июля в Инновационном культурном центре состоялась первая творческая встреча, которая открыла цикл мероприятий, посвященных созданию в ИКЦ студии анимации.
Городские вести
Это когда-то по гаревым дорожкам носились бегуны, на полях и площадках бились команды футболистов, волейболистов, городошники. А сейчас даже конь не валяется, хотя есть где. Тихо - тихо... Не звенит мяч, не стучат городки, не орут болельщики. Все это под умным лозунгом, висящем и гласящем: “Успехи в спорте - успехи в жизни”. Фото: архив газеты "Глобус". - Газета ГлобусКак сказал два века назад датский сказочник Ганс Христиан Андерсен: “В Китае всё делается по-китайски”.
24.07.2017 Газета Глобус
Фото: Никита Медведевских, fc-ural.ru - УралИнформБюроФото: Никита Медведевских, fc-ural.ru Победа вывела "шмелей" на 5 место в РФПЛ.
24.07.2017 УралИнформБюро
Поздравляем Николая Шистерова! - Мини футбольный клуб ВИЗ-СинараСегодня день рождения у игрока нашей команды! От всей души поздравляем Николая с днем рождения!
24.07.2017 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
Евгений Куйвашев пообещал "торжественно вычеркнуть" телебашню из Книги рекордов Гиннесса - Наша Газета
Евгений Куйвашев пообещал «торжественно вычеркнуть» телебашню из Книги рекордов Гиннесса
16+ Фото: архив НАШЕЙ Главный недострой уральской столицы снесут. Врио губернатора Свердловской области Евгений Куйвашев пообещал снести самый высокий недострой Екатеринбурга - телебашню.
Наша Газета
Молодёжка «Урала» провела первый выездной матч в сезоне - Вечерний Екатеринбург
Молодёжка «Урала» провела первый выездной матч в сезоне
Молодёжная команда «Урала» провела первый выездной матч в сезоне. Во втором туре РОСГОССТРАХ Молодёжного первенства России наш коллектив противостоял сверстникам из «Динамо».
Вечерний Екатеринбург
715.JPG - Тагильский рабочий
Футболисты «Металлурга-НТМК» одержали одиннадцатую победу в чемпионате Свердловской области
Сегодня в Нижнем Тагиле на стадионе школы № 64 в 14 час. пройдет матч чемпионата города по футболу между «Росметаллопрокатом» и «Высокогорцем».
Тагильский рабочий
По данным Всемирной организации здравоохранения, одно из самых опасных заболеваний сегодня, смертность от которого сопоставима с туберкулезом, малярией и ВИЧ, ― это гепатит.
24.07.2017 Администрация Каменск-Уральского
В Первоуральске нашли 13-летнюю школьницу - Наша Газета16+ Фото: ГУ МВД Свердловской области Она цела и невредима. В Первоуральске завершились поиски 13-летней Вероники Ишимовой, которая пропала 22 июля.
24.07.2017 Наша Газета
Утром из Кольцово не смог вылететь самолёт, направлявшийся в Анталью - Вечерний ЕкатеринбургУтром 23 июля из екатеринбургского аэропорта Кольцово не смог вылететь самолёт авиакомпании Onur Air.
23.07.2017 Вечерний Екатеринбург
Внимание! Появился график ограничения движения по проспекту Ленина - Администрация г. ЕкатеринбургРазные участки главной транспортной артерии города будут перекрываться в три этапа.
20.07.2017 Администрация г. Екатеринбург
«Борзоту» с Нижнетагильского завода теплоизоляционных изделий взяли под домашний арест - JustMedia.RuНиколай Кокорин будет находится под домашним арестом до 5 сентября текущего дома.
21.07.2017 JustMedia.Ru