Новости города БезФормата.Ru
Березовский
Главные новости
 
Задать вопрос?

Палки в руки и вперёд: секция скандинавской ходьбы работает на стадионе «Энергетик» в Берёзовском

Автор: Наталья Ксенофонтова Галина Ремезова занимается скандинавской ходьбой каждый день, за одну тренировку преодолевает до восьми километров Фото: Наталья Ксенофонтова

Скандинавская ходьба находится на втором месте после плавания по количеству групп мышц, которые задействованы одновременно – до 90%. Как ни странно, но при нордической ходьбе наиболее активное участие принимают руки. Именно за счет комплексной нагрузки на верхние конечности сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

– Сначала провожу разминку, она состоит из восьми упражнений, которые разогревают мышцы ног, рук, спины, чтобы избежать травматизма, – рассказывает Александр Скрябин, инструктор стадиона «Энергетик» Новоберёзовского микрорайона, где два месяца назад открылась секция скандинавской ходьбы. – Важный момент – перед и после дистанции мы замеряем пульс, чтобы понять, в каком темпе занимающемуся ходить.

Для достижения результата все движения должны быть правильными. Исходное положение выглядит так: правую руку немного вытянуть вперед и согнуть в локте, палку держать под углом. Левую руку свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Во время шага вставать надо на пятку. Передвигать палки необходимо не кистями, а маховыми движениями рук, как при марше.

– За счет того, что активно работают руки, можно проходить большие расстояния, снижается нагрузка на суставы коленей, голеностопа, позвоночник. Исправляется осанка. В обычной жизни эти мышцы задействованы мало. Все живут в квартирах, сидят в офисах, ездят на машине, – объясняет Скрябин. – Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног – такая ходьба не отличается ничем от обычной.

Фото Натальи Ксенофонтовой: разминка в секции скандинавской ходьбы на стадионе «Энергетик»

А движения рук и ног с большим замахом дают большую нагрузку на бёдра, грудную клетку, затылок, плечи. Скандинавская ходьба также улучшает равновесие и координацию. Вопреки мифу, что это занятие для пенсионеров, она идеально подойдет спортсменам, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. И даже показана людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Новоберёзовскую секцию пока посещают преимущественно пожилые люди, но многие из них могут дать фору молодым. Галине Ремезовой 74 года, дистанцию она проходит в гордом одиночестве. Не из-за нежелания общаться с другими, просто у пенсионерки есть свой четкий план занятий. В секции Галина Сергеевна – местная звезда, за одну тренировку проходит до восьми километров. Занятия в секции – дважды в неделю, но пенсионерка ходит каждый день. Признается, что именно спортивный образ жизни позволяет заниматься и домашними заботами, и любимыми хобби.

– Люблю спорт: и по телевизору смотрю, и сама занимаюсь. Бегала марафоны, сейчас занимаюсь бальными танцами, хочу еще йогу попробовать, – делится Ремезова. – Ходьбой пробовала зимой сама заниматься – у меня не получалось. А после первой тренировки с инструктором втянулась. Я прихожу домой такая жизнерадостная, легкая – я похудела на десять килограмм.

Всего секцию регулярно посещают 20 человек. Приходят и новички. За каждым наблюдает инструктор, корректирует темп в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей. По убеждению Александра Скрябина, человек в любом возрасте и любой комплекции за час может проходить четыре километра.

Фото Натальи Ксенофонтовой

– Эффективность скандинавской ходьбы измеряется не расстоянием и не скоростью, а формулой «возраст плюс частота сердечных сокращений». По этому принципу в секции есть три группы, – рассказывает инструктор. – Первая – комфортная, со спокойным темпом, где можно поговорить с рядом идущим. Суммарное значение возраста и пульса составляет 150. Вторая – фитнесс – здесь значение достигает 180. В организме усиливается кровообращение, человек больше потеет. Подходит для тех, кто хочет похудеть. Третья – спортивная – со значением 220.

Из экипировки для занятий скандинавской ходьбой требуются лишь спортивная обувь и палки. Можно использовать обычные лыжные или приобрести специальные для скандинавского фитнеса. По высоте они должны быть короче роста спортсмена примерно на полметра. Идеально подогнать длину под рост позволяют телескопические палки. Хорошо, если палки будут иметь ремешок по типу «капкан» – он плотно поддерживает руку, чтобы не требовалось сжимать рукоятку, и палка естественно двигалась с ходоком.

История скандинавской ходьбы уходит в 1940-е годы, когда профессиональные лыжники искали пути поддержания физической формы в летнее время. Они первыми стали использовать ходьбу с палками, тогда ещё обычными лыжными. В конце 1990-х эта разновидность фитнеса переросла в самостоятельный вид спорта. А спустя несколько лет образовалась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, куда входят два десятка стран. В России финский спорт прижился недавно, создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы, во многих городах проводятся чемпионаты.

Дети стали участниками боев Фото: Varg - КП ЕкатеринбургЮные бойцы выступили в "детском MMA" Роман ЛЯЛИН Поговорка "просто, как отнять конфетку у ребенка" с уральскими детьми не пройдет.
18.02.2018 КП Екатеринбург
Сегодня «Уральский трубник» провёл один из своих лучших матчей в нынешнем сезоне и обыграл на своём льду кемеровский «Кузбасс» - 8:3 (4:0).
18.02.2018 Первоуральск.Ру
В субботу, 17 февраля, на стадионе Первоуральского политехникума прошло первенство города по классическому (безэкипировочному) пауэрлифтингу - по жиму штанги лежа.
18.02.2018 Первоуральск.Ру
До первой игры на «Екатеринбург Арене» остается полтора месяца. На стадионе идут последние приготовления.
17.02.2018 ОТВ
Превосходили американцев во всех компонентах игры. У соперника шансов не было никаких Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - КП ЕкатеринбургПрославленный хоккеист, двукратный олимпийский чемпион рассказал "Комсомолке" об игре россиян на олимпийском турнире Максим ЧИЖИКОВ Сегодня наша хоккейная сборная обыграла всухую американцев – 4:0,
17.02.2018 КП Екатеринбург
ОИ-2018: хоккеисты России разгромили американцев - Ekburg.RuРоссийские хоккеисты обыграли сборную США в матче группового этапа олимпийского турнира со счетом 4:0 и попали в четвертьфинал, сообщает Lenta.
17.02.2018 Ekburg.Ru
ОИ-2018: хоккеисты России разгромили американцев - Администрация г. Екатеринбург...и вышли в четвертьфинал с первого места в группе. Российские хоккеисты обыграли сборную США в матче группового этапа олимпийского турнира со счетом 4:0 и попали в четвертьфинал, сообщает Lenta.
17.02.2018 Администрация г. Екатеринбург
В Екатеринбурге появился новый лохотрон! Страдают студенты… - Вечерний ЕкатеринбургО новой схеме лохотрона рассказали родители студентки из Екатеринбурга журналистам Е1.
18.02.2018 Вечерний Екатеринбург
Нажмите для просмотра в полном размере... - KU66.RuФото: vk.com / Дневник Экстрасенса с Дарией Воскобоевой Каменск-Уральский посетил федеральный телеканал ТВ-3 с экстрасенсом Дарией Воскобоевой.
18.02.2018 KU66.Ru
Успеть до Прощенного воскресения - Novouralsk.SuВ настоящее время в районе улицы Комсомольская орудует банда из 4-х молодых людей, одеты в кожаные куртки.
18.02.2018 Novouralsk.Su
Удар на перекрёстке: двоих увезли в больницу - Вечерний Екатеринбург
Удар на перекрёстке: двоих увезли в больницу
В ночь на 17 февраля на перекрёстке Токарей и Крауля в Екатеринбурге столкнулись два автомобиля: Mitsubishi Lancer и Subaru Tribeca.
Вечерний Екатеринбург
Ушёл на работу и пропал: в Екатеринбурге разыскивают 28-летнего менеджера - Вечерний Екатеринбург
Ушёл на работу и пропал: в Екатеринбурге разыскивают 28-летнего менеджера
В Екатеринбурге пропал 28-летний Андрей СЛИВНИЦЫН – ещё 13 февраля он ушёл из дома на работу, с тех пор о нём никто ничего не знает.
Вечерний Екатеринбург
Приехали спасать, а он бросился с кулаками на пожарного - Вечерний Екатеринбург
Приехали спасать, а он бросился с кулаками на пожарного
Сегодня ночью в одной из квартир дома № 8/2 на ул. Рассветная в Екатеринбурге пригорела еда, из-за этого сработала пожарная сигнализация.
Вечерний Екатеринбург
Раненые российские наемники, воюющие в Сирии и получившие травмы в результате авиаудара коалиции во главе США, доставлены в госпитали Минобороны в Москве и Санкт-Петербурге.
18.02.2018 Накануне.Ru
*** - Каменская Епархия Под таким названием 17 февраля в селе Байкалово прошел епархиальный фестиваль молодежного творчества «Сретенский перезвон».
17.02.2018 Каменская Епархия
Такой Алексей Насонов (слева) в сериале «Детективы» - готовый на любые хитрости сыщик... - КП ЕкатеринбургАктер стал популярным после главной роли в многосерийном фильме «Детективы», который идет уже 12 лет - сначала на Первом канале,
17.02.2018 КП Екатеринбург
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные - Городские вести
Чем заняться в Первоуральске: афиша на выходные
Фото из архива редакции Ярмарка «Масленичный разгуляй» Воскресенье, 18 февраля, стадион «Уральский трубник» С 09:00 до 16:00.
Городские вести
news_2018-02-16_003 - Газета Серовский рабочий
В Серове подвели итоги проекта «Сказки на ушко»
8 февраля в Северном педагогическом колледже прошло подведение итогов уникального для Серова социального проекта «Сказки на ушко».
Газета Серовский рабочий
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Диалог
Прага в Полевском
Фото Ксении Койструб В Полевском прошла выставка фоторабот торгового представителя России в Чехии Сергея Ступаря «Чехия глазами русского дипломата».
Газета Диалог
Дети стали участниками боев Фото: Varg - КП ЕкатеринбургЮные бойцы выступили в "детском MMA" Роман ЛЯЛИН Поговорка "просто, как отнять конфетку у ребенка" с уральскими детьми не пройдет.
18.02.2018 КП Екатеринбург
Юношеская Суперлига 00-01. Расписание 3 тура - Мини футбольный клуб ВИЗ-СинараТюмень принимает старших юношей Матчи третьего тура Первенства России по мини-футболу среди юношеских команд (2000-2001 г.р.) клубов Суперлиги сезона 2017/18 гг.
18.02.2018 Мини футбольный клуб ВИЗ-Синара
Сегодня «Уральский трубник» провёл один из своих лучших матчей в нынешнем сезоне и обыграл на своём льду кемеровский «Кузбасс» - 8:3 (4:0).
18.02.2018 Первоуральск.Ру
Свои стены «Синаре» не помогли - Вечерний Екатеринбург
Свои стены «Синаре» не помогли
В первом матче возобновившегося почти после месячного перерыва российского чемпионата по мини-футболу екатеринбургская команда «Синара» на паркете ДИВСа (Олимпийская набережная,
Вечерний Екатеринбург
Олимпийские чемпионы по борьбе прибыли в Екатеринбург - Вечерний Екатеринбург
Олимпийские чемпионы по борьбе прибыли в Екатеринбург
Вчера, 16 февраля, в Екатеринбург прибыли легендарные спортсмены: олимпийский чемпион 2004 года (ныне – министр по делам молодежи, физической культуры и спорта РСО-Алания) Хасан БАРОЕВ,
Вечерний Екатеринбург
Успех серовских биатлонистов - Газета Серовский рабочий
Успех серовских биатлонистов
С 17 по 21 января в Магнитогорске проходили межрегиональные соревнования «Кубок Анны Богалий», в которых приняли участие более 400 спортсменов.
Газета Серовский рабочий
Потолок в доме на Уралмаше, где пострадала семья с детьми, мог рухнуть из-за безответственности рабочих. ФОТО - JustMedia.RuВсех жильцов из дома эвакуировали. В Екатеринбурге поздним вечером на двухэтажном доме в переулке Суворовский, 16 «а» рухнул потолок.
16.02.2018 JustMedia.Ru
фото: ДИП - АПИфото: ДИП ЕКАТЕРИНБУРГ. Соглашение о сотрудничестве Свердловской области с «Почта Банком» предполагает расширение банковской сети на территории региона.
16.02.2018 АПИ
В Свердловской области больше не будут наказывать за стоянку на газоне.
17.02.2018 Первоуральск.Ру
Из-за порыва трубы на Технической женщина получила ожоги ног - Вечерний ЕкатеринбургКак мы уже писали, инцидент произошёл в Екатеринбурге недалеко от дома № 32 по Технической.
16.02.2018 Вечерний Екатеринбург
Мини-футбол: дисциплина подвела «Синару» в матче с «Сибиряком» - Администрация г. ЕкатеринбургУральцы не смогли реализовать свои голевые моменты и допустили несколько провалов в обороне.
17.02.2018 Администрация г. Екатеринбург