Новости города БезФормата.Ru
Березовский
Главные новости
 
Задать вопрос?

Палки в руки и вперёд: секция скандинавской ходьбы работает на стадионе «Энергетик» в Берёзовском

Автор: Наталья Ксенофонтова Галина Ремезова занимается скандинавской ходьбой каждый день, за одну тренировку преодолевает до восьми километров Фото: Наталья Ксенофонтова

Скандинавская ходьба находится на втором месте после плавания по количеству групп мышц, которые задействованы одновременно – до 90%. Как ни странно, но при нордической ходьбе наиболее активное участие принимают руки. Именно за счет комплексной нагрузки на верхние конечности сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

– Сначала провожу разминку, она состоит из восьми упражнений, которые разогревают мышцы ног, рук, спины, чтобы избежать травматизма, – рассказывает Александр Скрябин, инструктор стадиона «Энергетик» Новоберёзовского микрорайона, где два месяца назад открылась секция скандинавской ходьбы. – Важный момент – перед и после дистанции мы замеряем пульс, чтобы понять, в каком темпе занимающемуся ходить.

Для достижения результата все движения должны быть правильными. Исходное положение выглядит так: правую руку немного вытянуть вперед и согнуть в локте, палку держать под углом. Левую руку свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Во время шага вставать надо на пятку. Передвигать палки необходимо не кистями, а маховыми движениями рук, как при марше.

– За счет того, что активно работают руки, можно проходить большие расстояния, снижается нагрузка на суставы коленей, голеностопа, позвоночник. Исправляется осанка. В обычной жизни эти мышцы задействованы мало. Все живут в квартирах, сидят в офисах, ездят на машине, – объясняет Скрябин. – Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног – такая ходьба не отличается ничем от обычной.

Фото Натальи Ксенофонтовой: разминка в секции скандинавской ходьбы на стадионе «Энергетик»

А движения рук и ног с большим замахом дают большую нагрузку на бёдра, грудную клетку, затылок, плечи. Скандинавская ходьба также улучшает равновесие и координацию. Вопреки мифу, что это занятие для пенсионеров, она идеально подойдет спортсменам, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. И даже показана людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Новоберёзовскую секцию пока посещают преимущественно пожилые люди, но многие из них могут дать фору молодым. Галине Ремезовой 74 года, дистанцию она проходит в гордом одиночестве. Не из-за нежелания общаться с другими, просто у пенсионерки есть свой четкий план занятий. В секции Галина Сергеевна – местная звезда, за одну тренировку проходит до восьми километров. Занятия в секции – дважды в неделю, но пенсионерка ходит каждый день. Признается, что именно спортивный образ жизни позволяет заниматься и домашними заботами, и любимыми хобби.

– Люблю спорт: и по телевизору смотрю, и сама занимаюсь. Бегала марафоны, сейчас занимаюсь бальными танцами, хочу еще йогу попробовать, – делится Ремезова. – Ходьбой пробовала зимой сама заниматься – у меня не получалось. А после первой тренировки с инструктором втянулась. Я прихожу домой такая жизнерадостная, легкая – я похудела на десять килограмм.

Всего секцию регулярно посещают 20 человек. Приходят и новички. За каждым наблюдает инструктор, корректирует темп в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей. По убеждению Александра Скрябина, человек в любом возрасте и любой комплекции за час может проходить четыре километра.

Фото Натальи Ксенофонтовой

– Эффективность скандинавской ходьбы измеряется не расстоянием и не скоростью, а формулой «возраст плюс частота сердечных сокращений». По этому принципу в секции есть три группы, – рассказывает инструктор. – Первая – комфортная, со спокойным темпом, где можно поговорить с рядом идущим. Суммарное значение возраста и пульса составляет 150. Вторая – фитнесс – здесь значение достигает 180. В организме усиливается кровообращение, человек больше потеет. Подходит для тех, кто хочет похудеть. Третья – спортивная – со значением 220.

Из экипировки для занятий скандинавской ходьбой требуются лишь спортивная обувь и палки. Можно использовать обычные лыжные или приобрести специальные для скандинавского фитнеса. По высоте они должны быть короче роста спортсмена примерно на полметра. Идеально подогнать длину под рост позволяют телескопические палки. Хорошо, если палки будут иметь ремешок по типу «капкан» – он плотно поддерживает руку, чтобы не требовалось сжимать рукоятку, и палка естественно двигалась с ходоком.

История скандинавской ходьбы уходит в 1940-е годы, когда профессиональные лыжники искали пути поддержания физической формы в летнее время. Они первыми стали использовать ходьбу с палками, тогда ещё обычными лыжными. В конце 1990-х эта разновидность фитнеса переросла в самостоятельный вид спорта. А спустя несколько лет образовалась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, куда входят два десятка стран. В России финский спорт прижился недавно, создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы, во многих городах проводятся чемпионаты.

Игра в "догонялки" не в пользу "Спутника" - ХК СпутникИгра в «догонялки» с пензенским «Дизелем» на тагильском льду закончилась в пользу гостей.
17.10.2017 ХК Спутник
Такого матча не встретишь ни в Премьер-лиге, ни в КХЛ: игроки «Урала» вышли сегодня на поле против «Автомобилиста».
17.10.2017 ОТВ
Футбол, Лига чемпионов: трансляцию матча «Спартак» - «Севилья» смотреть на канале «Матч ТВ» - 0-50.RuВо вторник на футбольных продолжатся сражения в групповом этапе Лиги чемпионов.
17.10.2017 0-50.Ru
«Спутник» уступил пензенскому «Дизелю» - Тагильский рабочийВ предыдущем туре тагильская хоккейная команда одержала первую победу в сезоне.
17.10.2017 Тагильский рабочий
В уральской столице 18 октября состоится торжественное открытие зала настольного тенниса КНТ УГМК, после чего на новой площадке пройдёт VIP-турнир, посвящённый десятилетию клуба.
17.10.2017 ОТВ
Футбол, Чемпионат мира-2018: прошла жеребьевка стыковых матчей в европейской зоне - 0-50.RuМеждународная федерация футбола определила пары команд, которые в стыковых матчах определят четырех последних участников Чемпионата мира 2018 по футболу от Европы.
17.10.2017 0-50.Ru
Екатеринбург готовится принять чемпионат мира по карате киокусинкай, который пройдет во Дворце игровых видов спорта 9 – 10 декабря.
17.10.2017 ОТВ
Свердловчанин убил соседа подруги из-за ревности - Наша Газета16+ Фото: Архив НАШЕЙ Он нанес удар ножом в шею. В Каменске-Уральском вынесли приговор местному жителю, который убил соседа своей знакомой на почве ревности.
17.10.2017 Наша Газета
Чп произошло на тротуаре возле 9 гимназии. У 9ой гимназии Елена сейчас прогуливается часто.
17.10.2017 EkbNews.Tv
Утром 17 октября 2017 года, по предварительным данным, в результате резкого торможения маршрутного транспортного средства, перевозившего в этот момент граждан, пострадали двое пассажиров - 65-летняя женщина и 5-летняя девочка.
18.10.2017 Следственный комитет
В Свердловской области задержали "закладчиков" героина - Наша Газета
В Свердловской области задержали «закладчиков» героина
16+ Фото: ГУ МВД Свердловской области Им грозит до 20 лет тюрьмы. Свердловские полицейские совместно с ФСБ провели рейды в Нижнем Тагиле по задержанию "закладчиков" героина.
Наша Газета
В Екатеринбурге эвакуировали главный корпус УрФУ - Наша Газета
В Екатеринбурге эвакуировали главный корпус УрФУ
16+ Фото: Архив НАШЕЙ На месте работают полиция и ФСБ. Вечером в Екатеринбурге эвакуировали главный корпус УрФУ им.
Наша Газета
Иностранцев, незаконно убиравших капусту в Свердловской области, отправили на родину - Вечерний Екатеринбург
Иностранцев, незаконно убиравших капусту в Свердловской области, отправили на родину
Более 80 нарушителей миграционного законодательства были выдворены за пределы РФ на минувшей неделе.
Вечерний Екатеринбург
Школьники в роли студентов Театрального института 17 октября на площадке Театрального института (ул.Вайнера, 2) и Учебного театра (ул.К.Либкнехта,
18.10.2017 ЕГТИ
Евгений Куйвашев и Владимир Мединский обсудили реализацию в регионе крупных проектов в сфере культуры - Губернатор Свердловской областиГубернатор Свердловской области Евгений Куйвашев и министр культуры Российской Федерации Владимир Мединский 16 октября обсудили реализацию в регионе крупных проектов в сфере культуры.
16.10.2017 Губернатор Свердловской области
Мединский прилетел в Екатеринбург. Встречи с губернатором в графике нет - JustMedia.RuВизит министра засекречен.   В Екатеринбург с частным визитом прибыл скандальный министр культуры РФ Владимир Мединский.
16.10.2017 JustMedia.Ru
sQUEOIlbfIw.jpg - Тагильский рабочий
«Красногвардеец» приглашает на «Тыквобум»
Кинотеатр предлагает «отметить хэллоуин по-русски». 28 октября «Красногвардеец» представит две шоу-программы для детей и взрослых.
Тагильский рабочий
«Бедные мы скоморохи»: вопреки форс-мажорам Николай Коляда откроет «Театр Новых пьес» - Вечерний Екатеринбург
«Бедные мы скоморохи»: вопреки форс-мажорам Николай Коляда откроет «Театр Новых пьес»
Открытие «Театра Новых пьес» уральского режиссёра и драматурга Николая КОЛЯДЫ в Москве, запланированное на 20 октября, чуть было не сорвалось.
Вечерний Екатеринбург
Пранкеры Лексус и Вован привезут в Екатеринбург свою книгу "По ком звонит телефон" - Наша Газета
Пранкеры Лексус и Вован привезут в Екатеринбург свою книгу «По ком звонит телефон»
16+ Фото: facebook.com/lexus.stolyarov Вместо Ельцин Центра они выбрали другое место для презентации.
Наша Газета
Такого матча не встретишь ни в Премьер-лиге, ни в КХЛ: игроки «Урала» вышли сегодня на поле против «Автомобилиста».
17.10.2017 ОТВ
В администрации Екатеринбурга одобрили идею закрыть центр города для машин - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Запрет поддержал замглавы по стратегическому планированию Андрей Корюков.
17.10.2017 Наша Газета
«Автомобилист» вырвал победу у «Югры» - Вечерний ЕкатеринбургВ заключительной игре домашней серии екатеринбургский «Автомобилист», дважды уступая в счёте, всё же смог вырвать победу у ханты-мансийской «Югры».
17.10.2017 Вечерний Екатеринбург
Новоуткинск крут - Городские вести
Новоуткинск крут
Фото Анны Неволиной В каком поселке округа проживают самые спортивные подростки, выясняли в эти выходные шесть команд из Билимбая, Новоалексеевского, Новоуткинска, Вересовки, Магнитки и Кузино.
Городские вести
Виртуальные футболисты и настоящий пьедестал - Городские вести
Виртуальные футболисты и настоящий пьедестал
Фото предоставлено пресс-службой ИКЦ 14-15 октября в Первоуральске прошел третий турнир по игре FIFA-2017.
Городские вести
«Спутник» уступил пензенскому «Дизелю» - Тагильский рабочий
«Спутник» уступил пензенскому «Дизелю»
В предыдущем туре тагильская хоккейная команда одержала первую победу в сезоне.
Тагильский рабочий
Губернатор Свердловской области Евгений Куйвашев подписал указ о назначении членов регионального правительства.
17.10.2017 МК Екатеринбург
Сотрудница полиции выпала из служебного автомобиля в Каменске-Уральском - Вечерний ЕкатеринбургИнцидент произошёл днём 16 сентября на перекрёсте ул. Павлова и пр. Победы в Каменске-Уральском: сотрудница территориального ОВД 1982 г.р.
17.10.2017 Вечерний Екатеринбург
Екатеринбург с нетерпением ждет свой «Эрмитаж» - Администрация г. ЕкатеринбургМинкульт РФ выделит на создание центра 200 миллионов рублей. Один из самых ярких проектов культурной сферы Екатеринбурга — «Эрмитаж-Урал» — получил финансирование из федерального бюджета.
17.10.2017 Администрация г. Екатеринбург
Новый президент РАН прибыл в Екатеринбург - Ekburg.RuНовый президент Российской академии наук Александр Сергеев во вторник, 17 октября, прибыл в Екатеринбург.
17.10.2017 Ekburg.Ru
В Свердловской области в среду завоют сирены - Вечерний ЕкатеринбургВ среду, 18 октября, в 11.30 во всех городах Свердловской области завоют электросирены, информирует пресс-служба регионального управления МЧС России.
17.10.2017 Вечерний Екатеринбург